english german arabic turkish

banner20

banner37

banner19

banner38

19.05.2021, 10:52 176

Kendimize Psikolojik İlk Yardım Yapabilir Miyiz?

Dünya Sağlık Örgütü psikolojik ilk yardımı doğal afetler, terör saldırıları, savaşlar, şiddet eylemleri sonucunda acı çeken ya da desteğe ve yardıma ihtiyaç duyan kişilere sunulan destekleyici ve insani yardım olarak tanımlamaktadır. Bu tür olaylarda güvenliği arttırmak, sağ kurutulanları stabilize etmek, gündelik yaşama dönmelerini kolaylaştırmak ve bireyleri stres tepkilerinden koruyabilmek için özellikle sahada yapılacak çalışmalar son derece önemlidir.

Psikolojik ilk yardımın üç temel ilkesi vardır: İzlemek, dinlemek ve bağ kurmak. Bu üç temel ilke, kriz durumuna nasıl bakacağımız, alana güvenle nasıl gireceğimiz, etkilenen insanlara nasıl yaklaşacağımız, onların ihtiyaçlarını nasıl anlayacağımız ve onlara nasıl yardımcı olacağımız konusunda rehberlik eder. Bu alanda eğitim alan kişiler tarafından özenle ve bilinçli bir şekilde yapılması gereken çalışmalardır.

Her ne kadar büyük olaylardan bahsediyor olsak da gün bir zorluk yaşadığımızda ya da gündelik sıkıntılarda da kendimize psikolojik ilk yardım yapabiliriz. Hatta bu önemli bir kaynağımız olabilir. Basit ama etkili yöntemlerle kendimize pansuman yapabilmeyi öğrenmek o durumun bize vereceği ruhsal zararları azaltabilir.

  1. Duygularını ifade etme: Kendi duygularımızı tanıma ve ifade edebilmemiz aslında duygusal okur yazarlığımızla ilişkilidir. Duygusal okur yazarlığın gelişmesi için de duygularımızı isimlendirmek ve ifade etmek son derece önem taşır. İnsan olarak her duyguyu hissedebiliriz önemli olan dozlarıdır ve eylem olarak neleri seçeceğimizdir.
    Öfkeyi ele alalım. Aslında öfke ikincil bir duygudur. Altında; engellenmişlik, hayal kırıklığı, üzüntü gibi pek çok duygu barındırır. Bu yüzden kendimizi anlamaya çalışırken duygularımızın farkında olmamız gerekiyor.
  2. Ruhsal ilk yardım çantası hazırlama: Kendimize zor zamanlar için bir ilk yardım çantası oluşturmak önemli. Tabi bu gerçek bir çanta değil. Bu çantayı oluşturabilmek için sinir sistemimize iyi gelecek, bizi biraz bile olsa destekleyecek kaynakları gözden geçirmek gerekiyor. Bu ilk yardım çantamızın içine bize iyi gelen iç ve dış kaynaklarımızı koyabiliriz. İç kaynaklar kendimizin yaptığı şeyler örneğin yazmak, dua etmek, meditasyon, şarkı söylemek, ağlamak vs olabilir. Dış kaynaklarımız ise bir takım yardımcı şeylerden faydalanmayı içerir. Örneğin yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, bazı aromatik kokular (lavanta vs.) gibi şeyler olabilir. Zor zamanlarda bu kaynaklarımız kullanmayı hatırlamamız gerekiyor.
  3. Uzak durulması gerekenler: Alkol, sigara ve madde kullanımı gibi şeyler bu ilk yardım çantasına girmemesi gereken şeyler. Bunlar anlık yatıştırma sağlasa da uzun vadede hiçbir yararı olmayan bağımlılıkları yaratmaktadır.
  4. İlişkileri iyileştirici gücü: Bize iyi gelen ilişkilerin varlığı çok kıymetli. İyi ilişkiler iyileştirici de oluyor. Varsa bize destek verebilecek, paylaşımda bulunabileceğimiz kişilerden yardım istemeyi öğrenmemiz gerekiyor.
  5. İlk yardımdan sonra gerekiyorsa destek almak: Kendi ilk yardımımızı öğrendikten ve yapmaya başlamak psikolojik dayanıklılığımızı arttıran bir kaynak haline geldiğinden bahsetmiştik. Bazen konu ve durum kendi başımıza halledebileceğimiz gibi değildir, o zaman da bir ruh sağlığı uzmanından destek almak faydalı olacaktır.

Uzman Klinik Psikolog Reyhan Algül

banner28
banner13
12
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?
Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13
banner30
banner29
banner5