english german arabic turkish
19.05.2021, 10:52 46

Kendimize Psikolojik İlk Yardım Yapabilir Miyiz?

Dünya Sağlık Örgütü psikolojik ilk yardımı doğal afetler, terör saldırıları, savaşlar, şiddet eylemleri sonucunda acı çeken ya da desteğe ve yardıma ihtiyaç duyan kişilere sunulan destekleyici ve insani yardım olarak tanımlamaktadır. Bu tür olaylarda güvenliği arttırmak, sağ kurutulanları stabilize etmek, gündelik yaşama dönmelerini kolaylaştırmak ve bireyleri stres tepkilerinden koruyabilmek için özellikle sahada yapılacak çalışmalar son derece önemlidir.

Psikolojik ilk yardımın üç temel ilkesi vardır: İzlemek, dinlemek ve bağ kurmak. Bu üç temel ilke, kriz durumuna nasıl bakacağımız, alana güvenle nasıl gireceğimiz, etkilenen insanlara nasıl yaklaşacağımız, onların ihtiyaçlarını nasıl anlayacağımız ve onlara nasıl yardımcı olacağımız konusunda rehberlik eder. Bu alanda eğitim alan kişiler tarafından özenle ve bilinçli bir şekilde yapılması gereken çalışmalardır.

Her ne kadar büyük olaylardan bahsediyor olsak da gün bir zorluk yaşadığımızda ya da gündelik sıkıntılarda da kendimize psikolojik ilk yardım yapabiliriz. Hatta bu önemli bir kaynağımız olabilir. Basit ama etkili yöntemlerle kendimize pansuman yapabilmeyi öğrenmek o durumun bize vereceği ruhsal zararları azaltabilir.

  1. Duygularını ifade etme: Kendi duygularımızı tanıma ve ifade edebilmemiz aslında duygusal okur yazarlığımızla ilişkilidir. Duygusal okur yazarlığın gelişmesi için de duygularımızı isimlendirmek ve ifade etmek son derece önem taşır. İnsan olarak her duyguyu hissedebiliriz önemli olan dozlarıdır ve eylem olarak neleri seçeceğimizdir.
    Öfkeyi ele alalım. Aslında öfke ikincil bir duygudur. Altında; engellenmişlik, hayal kırıklığı, üzüntü gibi pek çok duygu barındırır. Bu yüzden kendimizi anlamaya çalışırken duygularımızın farkında olmamız gerekiyor.
  2. Ruhsal ilk yardım çantası hazırlama: Kendimize zor zamanlar için bir ilk yardım çantası oluşturmak önemli. Tabi bu gerçek bir çanta değil. Bu çantayı oluşturabilmek için sinir sistemimize iyi gelecek, bizi biraz bile olsa destekleyecek kaynakları gözden geçirmek gerekiyor. Bu ilk yardım çantamızın içine bize iyi gelen iç ve dış kaynaklarımızı koyabiliriz. İç kaynaklar kendimizin yaptığı şeyler örneğin yazmak, dua etmek, meditasyon, şarkı söylemek, ağlamak vs olabilir. Dış kaynaklarımız ise bir takım yardımcı şeylerden faydalanmayı içerir. Örneğin yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, bazı aromatik kokular (lavanta vs.) gibi şeyler olabilir. Zor zamanlarda bu kaynaklarımız kullanmayı hatırlamamız gerekiyor.
  3. Uzak durulması gerekenler: Alkol, sigara ve madde kullanımı gibi şeyler bu ilk yardım çantasına girmemesi gereken şeyler. Bunlar anlık yatıştırma sağlasa da uzun vadede hiçbir yararı olmayan bağımlılıkları yaratmaktadır.
  4. İlişkileri iyileştirici gücü: Bize iyi gelen ilişkilerin varlığı çok kıymetli. İyi ilişkiler iyileştirici de oluyor. Varsa bize destek verebilecek, paylaşımda bulunabileceğimiz kişilerden yardım istemeyi öğrenmemiz gerekiyor.
  5. İlk yardımdan sonra gerekiyorsa destek almak: Kendi ilk yardımımızı öğrendikten ve yapmaya başlamak psikolojik dayanıklılığımızı arttıran bir kaynak haline geldiğinden bahsetmiştik. Bazen konu ve durum kendi başımıza halledebileceğimiz gibi değildir, o zaman da bir ruh sağlığı uzmanından destek almak faydalı olacaktır.

Uzman Klinik Psikolog Reyhan Algül

banner28
23
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kıbrıslı Türk olarak Kıbrıs 'da hangi çözüm modelini istiyortsunuz?
Kıbrıslı Türk olarak Kıbrıs 'da hangi çözüm modelini istiyortsunuz?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
banner30