english german arabic turkish

banner20

banner37

banner8

banner38

10.05.2021, 00:06 189

Selülütlerimizden Kurtulmak İçin Beslenme Önerileri

Yaz geliyor ve kilolarımızla birlikte belki bizi en rahatsız eden konular biri de selülütlerimiz.

Selülit deri altında düzensiz ve aşırı yağ birikmesi olup cilt yüzeyinin pütürlü ve çukurlu görünmesidir. Kadınların %90’ında görülen bu durum sağlık açısından risk oluşturmasa da estetik çok rahatsız edicidir.

Deri altındaki bağ dokusu ile yağ tabakası arasındaki bozulmanın sebep olduğu selülütin nedeni kesin olarak bilinmese de hormonal problemler, genetik faktörler, hızlı kilo alımı ve kaybı, sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve sigara kullanımın etkili olduğu düşünülmektedir. Kilolu olmak selülit oluşumunu artırmakta ancak zayıf kadınlarda görülebilen bu durum en çok uyluk ve kalça bölgesi ile nadiren karın, göğüs ve üst kollarda oluşmaktadır.

Selülit tıbbi açıdan bir sorun oluşturmaz ancak bu bölgelerde kan dolaşımının yavaş olduğu bilindiği için dolaşımı artırıcı egzersizler ve masaj gibi tedavilerin yanında beslenme konusunda yapacaklarımız çok büyük önem kazanmaktadır.

Gelin selülütlere veda etmek ve bu sorunumuzu görünmez kılmak için neler yapabiliriz bir bakalım.

  • Öncelikle fazla kilolarımızdan kurtulalım. Unutmayın kilolu olmak selülit görünümünü artırmakta ancak hızlı kilo alma ve sağlıksız diyetlerle hızlı kilo verme de bu riski artırmaktadır. Bu nedenle sağlıklı diyetlerle yavaş kilo verilmesi selülit görüntüsünde ciddi düzelmelere neden olabilir. Bu konuda uzman olan diyetisyenlere başvurabilirsiniz.

  • Ödem yapıcı tuzlu, işlem görmüş, şekerli  ve basit karbohidratlı yiyecekler selülit oluşumunu artırır. Sağlıksız katı yağlar, şekerli asitli içecekler, aşırı karbonhidratlı yiyecekler, işlenmiş et ürünleri, cips, kraker, kek gibi hazır ve paketli gıdalar selülit düşmanı yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin azaltılması veya diyetten çıkarılması selülüt görünümünün azaltılmasında çok etkili olacaktır.

Yukarıda saydığım yiyecekleri görünce, bir çoğunuzun eyvah aç kaldık dediğini duyabiliyorum ama selülütle savaşmak için tüketebileceğimiz yiyecekler ve sağlıklı beslenme önerileri aslında çok fazladır.

  1. Tam tahılları tüketin. Bırakın artık beyaz ekmeği ve çok fazla makarna, pilav tüketmeyi. Bunun yerine posa içeriği yüksek tam tahıllı ürünleri, esmer pirinci, tahıllı makarnayı ve bulguru tercih edin.
  2. Sağlıklı yağlarla tanışın. Yağlar her zaman beslenmemizde bulunması gereken besin öğeleridir. Ama bu yağlardan sağlıklı yağları hayatımıza sokmalıyız. Örneğin ceviz, fındık, avakado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları katı yağlara tercih etmeliyiz.
  3. Canımın istediği her şeyi tüketebilirim diye düşünmeyin. Bu günler aşırı kalori almamıza neden olduğu gibi selülit oluşumuna neden olan basit karbonhidratları, sağlıksız yağları ve bol şekerleri içerir. Bunun için sadece haftada bir kez kendimize bu hakkı tanıyalım.
  4. Daha fazla sebze-meyve tüketin. Sebze ve meyveler içerdiği posa ve yüksek su miktarı ile etkili olduğu gibi yüksek C vitamini ve fitokimyasallar sayesinde de selülütlerinizle savaşır.
  5. Çok tuzlu yiyecekler tüketmeyin. Tuzun hücre içi hücre dışı dengesini bozarak ödeminizi artırdığını unutmayın. Ödemi azaltmak için bol sıvı alımı ile birlikte sebze ve meyve tüketimi çok yararlıdır.
  6. Derinin su oranını artırın. Günlük tükettiğiniz su ve kalorisiz içecekleri artırarak vücudunuzun su oranını artırabilirsiniz.
  7. Ayrıca selülütlerle mücadele de direnç egzersizleri çok etkilidir. Her hafta düzenli yapacağınız egzersizlerle bu savaşı kazanabilirsiniz.

Yorumlar (0)
banner28
banner13
12
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?
Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13
banner30
banner29
banner5