english german arabic turkish
10.05.2021, 00:06 11

Selülütlerimizden Kurtulmak İçin Beslenme Önerileri

Yaz geliyor ve kilolarımızla birlikte belki bizi en rahatsız eden konular biri de selülütlerimiz.

Selülit deri altında düzensiz ve aşırı yağ birikmesi olup cilt yüzeyinin pütürlü ve çukurlu görünmesidir. Kadınların %90’ında görülen bu durum sağlık açısından risk oluşturmasa da estetik çok rahatsız edicidir.

Deri altındaki bağ dokusu ile yağ tabakası arasındaki bozulmanın sebep olduğu selülütin nedeni kesin olarak bilinmese de hormonal problemler, genetik faktörler, hızlı kilo alımı ve kaybı, sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve sigara kullanımın etkili olduğu düşünülmektedir. Kilolu olmak selülit oluşumunu artırmakta ancak zayıf kadınlarda görülebilen bu durum en çok uyluk ve kalça bölgesi ile nadiren karın, göğüs ve üst kollarda oluşmaktadır.

Selülit tıbbi açıdan bir sorun oluşturmaz ancak bu bölgelerde kan dolaşımının yavaş olduğu bilindiği için dolaşımı artırıcı egzersizler ve masaj gibi tedavilerin yanında beslenme konusunda yapacaklarımız çok büyük önem kazanmaktadır.

Gelin selülütlere veda etmek ve bu sorunumuzu görünmez kılmak için neler yapabiliriz bir bakalım.

  • Öncelikle fazla kilolarımızdan kurtulalım. Unutmayın kilolu olmak selülit görünümünü artırmakta ancak hızlı kilo alma ve sağlıksız diyetlerle hızlı kilo verme de bu riski artırmaktadır. Bu nedenle sağlıklı diyetlerle yavaş kilo verilmesi selülit görüntüsünde ciddi düzelmelere neden olabilir. Bu konuda uzman olan diyetisyenlere başvurabilirsiniz.

  • Ödem yapıcı tuzlu, işlem görmüş, şekerli  ve basit karbohidratlı yiyecekler selülit oluşumunu artırır. Sağlıksız katı yağlar, şekerli asitli içecekler, aşırı karbonhidratlı yiyecekler, işlenmiş et ürünleri, cips, kraker, kek gibi hazır ve paketli gıdalar selülit düşmanı yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin azaltılması veya diyetten çıkarılması selülüt görünümünün azaltılmasında çok etkili olacaktır.

Yukarıda saydığım yiyecekleri görünce, bir çoğunuzun eyvah aç kaldık dediğini duyabiliyorum ama selülütle savaşmak için tüketebileceğimiz yiyecekler ve sağlıklı beslenme önerileri aslında çok fazladır.

  1. Tam tahılları tüketin. Bırakın artık beyaz ekmeği ve çok fazla makarna, pilav tüketmeyi. Bunun yerine posa içeriği yüksek tam tahıllı ürünleri, esmer pirinci, tahıllı makarnayı ve bulguru tercih edin.
  2. Sağlıklı yağlarla tanışın. Yağlar her zaman beslenmemizde bulunması gereken besin öğeleridir. Ama bu yağlardan sağlıklı yağları hayatımıza sokmalıyız. Örneğin ceviz, fındık, avakado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları katı yağlara tercih etmeliyiz.
  3. Canımın istediği her şeyi tüketebilirim diye düşünmeyin. Bu günler aşırı kalori almamıza neden olduğu gibi selülit oluşumuna neden olan basit karbonhidratları, sağlıksız yağları ve bol şekerleri içerir. Bunun için sadece haftada bir kez kendimize bu hakkı tanıyalım.
  4. Daha fazla sebze-meyve tüketin. Sebze ve meyveler içerdiği posa ve yüksek su miktarı ile etkili olduğu gibi yüksek C vitamini ve fitokimyasallar sayesinde de selülütlerinizle savaşır.
  5. Çok tuzlu yiyecekler tüketmeyin. Tuzun hücre içi hücre dışı dengesini bozarak ödeminizi artırdığını unutmayın. Ödemi azaltmak için bol sıvı alımı ile birlikte sebze ve meyve tüketimi çok yararlıdır.
  6. Derinin su oranını artırın. Günlük tükettiğiniz su ve kalorisiz içecekleri artırarak vücudunuzun su oranını artırabilirsiniz.
  7. Ayrıca selülütlerle mücadele de direnç egzersizleri çok etkilidir. Her hafta düzenli yapacağınız egzersizlerle bu savaşı kazanabilirsiniz.

Yorumlar (0)
banner28
25
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kıbrıslı Türk olarak Kıbrıs 'da hangi çözüm modelini istiyortsunuz?
Kıbrıslı Türk olarak Kıbrıs 'da hangi çözüm modelini istiyortsunuz?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
banner30