english german arabic turkish
10.05.2021, 00:06 113

Selülütlerimizden Kurtulmak İçin Beslenme Önerileri

Yaz geliyor ve kilolarımızla birlikte belki bizi en rahatsız eden konular biri de selülütlerimiz.

Selülit deri altında düzensiz ve aşırı yağ birikmesi olup cilt yüzeyinin pütürlü ve çukurlu görünmesidir. Kadınların %90’ında görülen bu durum sağlık açısından risk oluşturmasa da estetik çok rahatsız edicidir.

Deri altındaki bağ dokusu ile yağ tabakası arasındaki bozulmanın sebep olduğu selülütin nedeni kesin olarak bilinmese de hormonal problemler, genetik faktörler, hızlı kilo alımı ve kaybı, sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve sigara kullanımın etkili olduğu düşünülmektedir. Kilolu olmak selülit oluşumunu artırmakta ancak zayıf kadınlarda görülebilen bu durum en çok uyluk ve kalça bölgesi ile nadiren karın, göğüs ve üst kollarda oluşmaktadır.

Selülit tıbbi açıdan bir sorun oluşturmaz ancak bu bölgelerde kan dolaşımının yavaş olduğu bilindiği için dolaşımı artırıcı egzersizler ve masaj gibi tedavilerin yanında beslenme konusunda yapacaklarımız çok büyük önem kazanmaktadır.

Gelin selülütlere veda etmek ve bu sorunumuzu görünmez kılmak için neler yapabiliriz bir bakalım.

  • Öncelikle fazla kilolarımızdan kurtulalım. Unutmayın kilolu olmak selülit görünümünü artırmakta ancak hızlı kilo alma ve sağlıksız diyetlerle hızlı kilo verme de bu riski artırmaktadır. Bu nedenle sağlıklı diyetlerle yavaş kilo verilmesi selülit görüntüsünde ciddi düzelmelere neden olabilir. Bu konuda uzman olan diyetisyenlere başvurabilirsiniz.

  • Ödem yapıcı tuzlu, işlem görmüş, şekerli  ve basit karbohidratlı yiyecekler selülit oluşumunu artırır. Sağlıksız katı yağlar, şekerli asitli içecekler, aşırı karbonhidratlı yiyecekler, işlenmiş et ürünleri, cips, kraker, kek gibi hazır ve paketli gıdalar selülit düşmanı yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin azaltılması veya diyetten çıkarılması selülüt görünümünün azaltılmasında çok etkili olacaktır.

Yukarıda saydığım yiyecekleri görünce, bir çoğunuzun eyvah aç kaldık dediğini duyabiliyorum ama selülütle savaşmak için tüketebileceğimiz yiyecekler ve sağlıklı beslenme önerileri aslında çok fazladır.

  1. Tam tahılları tüketin. Bırakın artık beyaz ekmeği ve çok fazla makarna, pilav tüketmeyi. Bunun yerine posa içeriği yüksek tam tahıllı ürünleri, esmer pirinci, tahıllı makarnayı ve bulguru tercih edin.
  2. Sağlıklı yağlarla tanışın. Yağlar her zaman beslenmemizde bulunması gereken besin öğeleridir. Ama bu yağlardan sağlıklı yağları hayatımıza sokmalıyız. Örneğin ceviz, fındık, avakado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları katı yağlara tercih etmeliyiz.
  3. Canımın istediği her şeyi tüketebilirim diye düşünmeyin. Bu günler aşırı kalori almamıza neden olduğu gibi selülit oluşumuna neden olan basit karbonhidratları, sağlıksız yağları ve bol şekerleri içerir. Bunun için sadece haftada bir kez kendimize bu hakkı tanıyalım.
  4. Daha fazla sebze-meyve tüketin. Sebze ve meyveler içerdiği posa ve yüksek su miktarı ile etkili olduğu gibi yüksek C vitamini ve fitokimyasallar sayesinde de selülütlerinizle savaşır.
  5. Çok tuzlu yiyecekler tüketmeyin. Tuzun hücre içi hücre dışı dengesini bozarak ödeminizi artırdığını unutmayın. Ödemi azaltmak için bol sıvı alımı ile birlikte sebze ve meyve tüketimi çok yararlıdır.
  6. Derinin su oranını artırın. Günlük tükettiğiniz su ve kalorisiz içecekleri artırarak vücudunuzun su oranını artırabilirsiniz.
  7. Ayrıca selülütlerle mücadele de direnç egzersizleri çok etkilidir. Her hafta düzenli yapacağınız egzersizlerle bu savaşı kazanabilirsiniz.

Yorumlar (0)
20
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Z kuşağı yanıtlıyor: Türkiye'de Kurulacak olan 67. hükümette, Cumhurbaşkanlığı koltuğuna ve iktidara kim geçmelidir?
Z kuşağı yanıtlıyor: Türkiye'de Kurulacak olan 67. hükümette, Cumhurbaşkanlığı koltuğuna ve iktidara kim geçmelidir?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31