english german arabic turkish

banner9

banner8

10.05.2021, 00:06 169

Selülütlerimizden Kurtulmak İçin Beslenme Önerileri

Yaz geliyor ve kilolarımızla birlikte belki bizi en rahatsız eden konular biri de selülütlerimiz.

Selülit deri altında düzensiz ve aşırı yağ birikmesi olup cilt yüzeyinin pütürlü ve çukurlu görünmesidir. Kadınların %90’ında görülen bu durum sağlık açısından risk oluşturmasa da estetik çok rahatsız edicidir.

Deri altındaki bağ dokusu ile yağ tabakası arasındaki bozulmanın sebep olduğu selülütin nedeni kesin olarak bilinmese de hormonal problemler, genetik faktörler, hızlı kilo alımı ve kaybı, sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve sigara kullanımın etkili olduğu düşünülmektedir. Kilolu olmak selülit oluşumunu artırmakta ancak zayıf kadınlarda görülebilen bu durum en çok uyluk ve kalça bölgesi ile nadiren karın, göğüs ve üst kollarda oluşmaktadır.

Selülit tıbbi açıdan bir sorun oluşturmaz ancak bu bölgelerde kan dolaşımının yavaş olduğu bilindiği için dolaşımı artırıcı egzersizler ve masaj gibi tedavilerin yanında beslenme konusunda yapacaklarımız çok büyük önem kazanmaktadır.

Gelin selülütlere veda etmek ve bu sorunumuzu görünmez kılmak için neler yapabiliriz bir bakalım.

  • Öncelikle fazla kilolarımızdan kurtulalım. Unutmayın kilolu olmak selülit görünümünü artırmakta ancak hızlı kilo alma ve sağlıksız diyetlerle hızlı kilo verme de bu riski artırmaktadır. Bu nedenle sağlıklı diyetlerle yavaş kilo verilmesi selülit görüntüsünde ciddi düzelmelere neden olabilir. Bu konuda uzman olan diyetisyenlere başvurabilirsiniz.

  • Ödem yapıcı tuzlu, işlem görmüş, şekerli  ve basit karbohidratlı yiyecekler selülit oluşumunu artırır. Sağlıksız katı yağlar, şekerli asitli içecekler, aşırı karbonhidratlı yiyecekler, işlenmiş et ürünleri, cips, kraker, kek gibi hazır ve paketli gıdalar selülit düşmanı yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin azaltılması veya diyetten çıkarılması selülüt görünümünün azaltılmasında çok etkili olacaktır.

Yukarıda saydığım yiyecekleri görünce, bir çoğunuzun eyvah aç kaldık dediğini duyabiliyorum ama selülütle savaşmak için tüketebileceğimiz yiyecekler ve sağlıklı beslenme önerileri aslında çok fazladır.

  1. Tam tahılları tüketin. Bırakın artık beyaz ekmeği ve çok fazla makarna, pilav tüketmeyi. Bunun yerine posa içeriği yüksek tam tahıllı ürünleri, esmer pirinci, tahıllı makarnayı ve bulguru tercih edin.
  2. Sağlıklı yağlarla tanışın. Yağlar her zaman beslenmemizde bulunması gereken besin öğeleridir. Ama bu yağlardan sağlıklı yağları hayatımıza sokmalıyız. Örneğin ceviz, fındık, avakado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları katı yağlara tercih etmeliyiz.
  3. Canımın istediği her şeyi tüketebilirim diye düşünmeyin. Bu günler aşırı kalori almamıza neden olduğu gibi selülit oluşumuna neden olan basit karbonhidratları, sağlıksız yağları ve bol şekerleri içerir. Bunun için sadece haftada bir kez kendimize bu hakkı tanıyalım.
  4. Daha fazla sebze-meyve tüketin. Sebze ve meyveler içerdiği posa ve yüksek su miktarı ile etkili olduğu gibi yüksek C vitamini ve fitokimyasallar sayesinde de selülütlerinizle savaşır.
  5. Çok tuzlu yiyecekler tüketmeyin. Tuzun hücre içi hücre dışı dengesini bozarak ödeminizi artırdığını unutmayın. Ödemi azaltmak için bol sıvı alımı ile birlikte sebze ve meyve tüketimi çok yararlıdır.
  6. Derinin su oranını artırın. Günlük tükettiğiniz su ve kalorisiz içecekleri artırarak vücudunuzun su oranını artırabilirsiniz.
  7. Ayrıca selülütlerle mücadele de direnç egzersizleri çok etkilidir. Her hafta düzenli yapacağınız egzersizlerle bu savaşı kazanabilirsiniz.

Yorumlar (0)
banner28
banner13
Günün Anketi Tümü
Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?
Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 36 88
2. Fenerbahçe 36 80
3. Beşiktaş 36 78
4. A.Demirspor 36 69
5. Başakşehir 36 62
6. Trabzonspor 36 57
7. Karagümrük 36 51
8. Konyaspor 36 51
9. Kayserispor 36 47
10. Kasımpaşa 36 43
11. Ankaragücü 36 42
12. İstanbulspor 36 41
13. Antalyaspor 36 41
14. Sivasspor 36 41
15. Alanyaspor 36 41
16. Giresunspor 36 40
17. Ümraniye 36 30
18. Gaziantep FK 36 25
19. Hatayspor 36 23
Takımlar O P
1. Samsunspor 36 78
2. Rizespor 36 68
3. Pendikspor 36 67
4. Bodrumspor 36 62
5. Sakaryaspor 36 62
6. Eyüpspor 36 62
7. Göztepe 36 60
8. Manisa FK 36 56
9. Keçiörengücü 36 56
10. Bandırmaspor 36 55
11. Boluspor 36 52
12. Altay 36 40
13. Erzurumspor 36 39
14. Tuzlaspor 36 38
15. Gençlerbirliği 36 38
16. Altınordu 36 35
17. Adanaspor 36 25
18. Denizlispor 36 23
19. Yeni Malatyaspor 36 16
Takımlar O P
1. M.City 38 89
2. Arsenal 38 84
3. M. United 38 75
4. Newcastle 38 71
5. Liverpool 38 67
6. Brighton 38 62
7. Aston Villa 38 61
8. Tottenham 38 60
9. Brentford 38 59
10. Fulham 38 52
11. Crystal Palace 38 45
12. Chelsea 38 44
13. Wolves 38 41
14. West Ham United 38 40
15. Bournemouth 38 39
16. Nottingham Forest 38 38
17. Everton 38 36
18. Leicester City 38 34
19. Leeds United 38 31
20. Southampton 38 25
Takımlar O P
1. Barcelona 38 88
2. Real Madrid 38 78
3. Atletico Madrid 38 77
4. Real Sociedad 38 71
5. Villarreal 38 64
6. Real Betis 38 60
7. Osasuna 38 53
8. Athletic Bilbao 38 51
9. Mallorca 38 50
10. Girona 38 49
11. Rayo Vallecano 38 49
12. Sevilla 38 49
13. Celta Vigo 38 43
14. Cadiz 38 42
15. Getafe 38 42
16. Valencia 38 42
17. Almeria 38 41
18. Real Valladolid 38 40
19. Espanyol 38 37
20. Elche 38 25
banner5