Pandemi kas ve iskelet sistemini olumsuz etkiledi

Pandeminin birinci yılını geride bırakırken, iş ve yaşam dengesi iç içe geçen insanların fiziksel sağlığı bu süreçte etkilendi. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümünden Öğr. Gör. İmge Nas kısıtlamalarla yaşanan fiziksel aktivite eksikliğinin insanların kas ve iskelet sağlığındaki olumsuz etkisine dikkati çekerek "En etkili ilaç egzersizdir" dedi.

SAĞLIK 15.03.2021, 13:15 15.03.2021, 14:56

Pandemi kas ve iskelet sistemini olumsuz etkiledi

İstanbul Kültür Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Öğr. Gör. İmge Nas bu dönemde özellikle gebe kadınları ve evden çalışanları kas ve iskelet sistemi hastalıklarına karşı uyardı. Nas, "Bir fizyoterapist olarak en çok dikkatimi çeken çalışma ergonomisi. Pandemi öncesinde hastalarımıza verdiğimiz eğitimleri evden çalışma sürecinde de sürdürmelerini önerirdik. Bu uygulamanın ne kadar yerinde olduğunu pandemide bir kez daha gözlemledik" diye konuştu.

"DOLAŞIM BOZUKLUĞU ÖDEM ŞEKLİNDE KARŞIMIZA ÇIKIYOR"

Öğr. Gör. İmge Nas, ergonomik olmayan sandalye masa gibi çalışma üniteleri nedeniyle yaşanan şikayetleri şöyle sıraladı:

"Özellikle boyun ağrıları, sırt ağrıları, bel ağrıları, kas spazmları, elde veya parmaklarda karıncalanma, uyuşma, bacak ağrıları en sık görülen problemler arasında. Uzun süre hareketsizliğe bağlı dolaşım bozuklukları bacaklarda ödem şeklinde karşımıza çıkabiliyor. Ofis çalışma düzeninden uzaklaşılarak uyku ve beslenme düzeninin bozulması ve bunlara ek olarak hareketsizliğin de eklenmesi ile yaygın kas ağrılarıyla karşılaşıyoruz.”

YAPILMASI GEREKENLER NELER?

Kişinin çalışırken nasıl bir postürde olduğunu fark etmesi gerektiğine dikkati çeken Öğr. Gör. Nas’ın kas ve iskelet sistemi sağlığı için şu önerilerde bulundu:

"20-30 dakikada bir çalışmayı bırakıp kendi duruşuna odaklanmalı. Omuzlar yukarıda kaslar kasılı ise o kasları gevşetmeli. Çalışırken kolların havada kalmaması için yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye kullanmak ve masada destekli olmasını sağlamak faydalı olacaktır. Başı öne doğru çıkararak ekrana yakınlaşmaya çalışıyorsa sandalyeyi masaya yaklaştırmalı ki düzgün postürü koruyabilsin. Otururken diz ve kalça açısı 90 derece olacak şekilde ayak altına bir destek ile pozisyon korunmalı. Ve yine dolaşımı desteklemek ve bel sağlığını korumak için yarım saatte bir kalkıp hareket etmeli, çeşitli esneme hareketleri yapılmalı. Bu hatırlatmalar için geliştirilmiş çeşitli uygulamalar kullanılabilir."

PANDEMİ DÖNEMİNDE GEBELİK VE FİZYOTERAPİ DESTEĞİ

Pandemi döneminde hamilelerin de diğer riskli gruplar gibi birtakım olumsuzluklarla karşı karşıya kaldığını ifade eden Öğr. Gör. Nas pandemi döneminde gebelik sürecinde olan kadınlara önerilerini şöyle sıraladı:

"Dünya Sağlık Örgütü hamile ve doğum sonrası kadınlar için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz ve çeşitli kas güçlendirici aktiviteler yapılmasını önermektedir. Fakat virüse yakalanmak istemeyen kadınlar hem bebeklerini hem kendilerini korumak için evde kalmayı tercih ettiler. Fakat kardiyovasküler sistemin desteklenmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde egzersiz büyük rol oynadığını unutmamak gerekir. Açık ve kalabalık olmayan ortamlarda yapılan yürüyüşler, ev içi basit egzersizler, solunum ve gevşeme egzersizleri bu dönemde yapılması gerekenlerin başında gelmektedir. Her ne kadar toplumumuzda doğum sonrası kadınlar için istirahat kabul görse de bu dönemde kontrollü hareket etmek de oldukça önemli. Ayrıca ağır işlerden ve vücudun yanlış kullanımına neden olacak aktivitelerden de uzak durulması gerekir."

DOĞUM SONRASI FİZYOTERAPİ ÖNERİSİ

Bel ağrısının hem hamilelik hem de doğum sonrası en sık görülen kas iskelet sistemi ağrısı olduğuna dikkati çeken Öğr. Gör. Nas, hamilelikteki kilo alımının etkisine şöyle değindi:

"Postüral değişiklikler, vücut ağırlık merkezinin öne kayması belde baskının artmasına yol açar. Kadının ruh halini, günlük yaşamını etkileyerek yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Postüral değişime bağlı gelişen bel ağrısı yaşayan kadınların çoğu doğum sonrası 1 ay içinde iyileşme gösterse de uzun süren ağrılar için fizyoterapi ve rehabilitasyon desteğine başvurmalıdır."

Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?

Tümü

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	34	93
2. Fenerbahçe	34	89
3. Trabzonspor	34	58
4. Başakşehir	34	52
5. Beşiktaş	34	51
6. Kasımpasa	34	49
7. Rizespor	34	49
8. Alanyaspor	34	48
9. Sivasspor	34	48
10. Antalyaspor	33	45
11. A.Demirspor	34	41
12. Kayserispor	34	40
13. Samsunspor	34	39
14. Ankaragücü	34	38
15. Konyaspor	34	36
16. Gaziantep FK	34	34
17. Hatayspor	34	33
18. Karagümrük	33	33
19. Pendikspor	34	30
20. İstanbulspor	34	16

Takımlar	O	P
1. Eyüpspor	32	72
2. Göztepe	32	66
3. Sakaryaspor	32	57
4. Kocaelispor	32	55
5. Ahlatçı Çorum FK	32	55
6. Bodrumspor	32	53
7. Boluspor	32	50
8. Bandırmaspor	32	47
9. Gençlerbirliği	32	47
10. Erzurumspor	32	44
11. Keçiörengücü	32	39
12. Manisa FK	32	37
13. Ümraniye	32	37
14. Şanlıurfaspor	32	34
15. Tuzlaspor	32	34
16. Adanaspor	32	33
17. Altay	32	15
18. Giresunspor	32	7

Takımlar	O	P
1. Arsenal	35	80
2. M.City	34	79
3. Liverpool	35	75
4. Aston Villa	35	67
5. Tottenham	33	60
6. M. United	34	54
7. Newcastle	34	53
8. West Ham United	35	49
9. Chelsea	33	48
10. Bournemouth	35	48
11. Wolves	35	46
12. Brighton	34	44
13. Fulham	35	43
14. Crystal Palace	35	40
15. Everton	35	36
16. Brentford	35	35
17. Nottingham Forest	35	26
18. Luton Town	35	25
19. Burnley	35	24
20. Sheffield United	35	16

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	33	84
2. Girona	33	71
3. Barcelona	32	70
4. Atletico Madrid	33	64
5. Athletic Bilbao	33	58
6. Real Sociedad	33	51
7. Real Betis	33	49
8. Valencia	32	47
9. Villarreal	33	45
10. Getafe	33	43
11. Osasuna	33	39
12. Deportivo Alaves	33	38
13. Sevilla	33	38
14. Las Palmas	33	37
15. Rayo Vallecano	33	34
16. Mallorca	33	32
17. Celta Vigo	33	31
18. Cadiz	33	26
19. Granada	33	21
20. Almeria	33	14