31.01.2021, 15:10 110

Biraz Özşefkat Alır Mıydınız?

Reyhan Algül

Şimdi sizden durup bu iki soruya yanıt vermenizi istiyorum.

Başkaları için nasıl bir arkadaşsınız?
Kendiniz için nasıl bir arkadaşsınız?

Bugün özellikle ikinci sorunun cevabı ile ilgileneceğiz. Çünkü kendimizle yaptığımız arkadaşlık, dostluk mevzusu aslında özşefkatimizin nasıl olduğunun da bir habercisi.

Peki, Özşefkat nedir?

Kişinin zor zamanlarında, herhangi bir sıkıntı yaşadığında, bir konuyla başa çıkmakta zorlandığında, tehdit veya kriz anlarında kendine karşı destekleyici ve anlayışlı olmasını içerir. Gündelik bir dille söylersek kendimizin en yakın arkadaşı, kendimizin en iyi dostu olabilmemizdir.

Aslında pek çoğumuz başkalarına karşı gayet şefkatliyizdir. Onların acılarını anlarız, empati yaparız, paylaşırız. Hatta sadece insanlara karşı değil doğaya karşı, hayvanlara karşı, hatta tüm yaşama karşı da şefkatliyizdir. Ancak iş bunları kendimize yapmaya gelince çok zorlanabiliyoruz çünkü içimizde eleştirel bir ses ya da tanımlayamadığımız bir engel var. Bu yüzden kendimizi kabul etmekte, kendimize değer vermekte, kendimize karşı anlayışlı ve nazik olmakta çok zorlanabiliyoruz. Daha da kötüsü kendimizle bir arkadaşlık, dostluk yapmamız gerektiğini bile bilmiyoruz.

Özşefkat konusu artık bilimin de sıklıkla araştırdığı bir konu. Yapılan çalışmalar kendimize şefkat hissettiğimizde: sakinleştiğimizi, kalp atım hızımızın normalleştiğini, oksitosin ve endorfin hormonlarını salgıladığımızı gösteriyor. Oksitosin salgılayınca aidiyet, güven, sevgi ve bağlılık hissediyoruz. Endorfin ise ferahlık, mutluluk hissi veriyor.

Özşefkat konusunda sıklıkla yapılan bir hata onu kendimizi sevmek ya da canımızın her istediğini yapmak gibi algılamak. Halbuki özşefkat bir şımarıklık değildir, kendimize olan sorumluluğumuzdur. Kendi varlığımıza ve yaşama her haliyle bir kabul geliştirmektir.

Özşefkatimizi geliştirmek için birkaç ipucu:

Kendinizin en yakın arkadaşı, en yakın dostu olun. Bir arkadaşınız bir zorluk yaşadığında onu nasıl destekliyorsanız, kendinize karşı da bunları yapın.
Duygularımız ve düşüncelerimizle aramıza mesafe koymak. İnsanız, her türlü düşünce aklımıza gelir, her türlü duyguyu hissederiz. Bunlara izin verin ama bunların seline kapılmayın, içselleştirmeyin.
Hata yapacağınızı bilin. Hata yapmak, eksik olmak, kusurlu olmak herkesin paylaştığı insani bir deneyimdir ve kaçınılmazdır.
Kıyaslamayın. İnsan beyni kıyasa meyillidir. Özellikle sosyal medya insanların kıyas yapmalarını da arttırıyor. Başkalarının hayatlarını kusursuz sanmak, onların her şeyi başardığını düşünmek özşefkatimizi azaltır. Sosyal medya ile mesafeli bir ilişkimizin olması gerekiyor.

Kabat-Zinn der ki: ”Hayat basittir ama kolay değildir”. Özşefkat, işte kolay olmayan bu hayatı, daha kolay hale getirmeye çalışırken en faydalı kaynaklarımızdan biri. Özşefkat kendimizle ve başkaları ile daha kabullenici, daha bağışlayıcı, daha doyumlu ilişki kurmamızın iyi bir yolu.

Hepinize özşefkatli günler diliyorum.

Uzman Klinik Psikolog Reyhan Algül

#özşefkat #psikoloji #psikolog

Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi

Tümü

Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?

Tümü

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	34	93
2. Fenerbahçe	33	86
3. Trabzonspor	33	55
4. Beşiktaş	33	51
5. Başakşehir	33	49
6. Rizespor	33	48
7. Kasımpasa	33	46
8. Antalyaspor	33	45
9. Alanyaspor	33	45
10. Sivasspor	33	45
11. A.Demirspor	34	41
12. Samsunspor	33	39
13. Ankaragücü	33	37
14. Kayserispor	33	37
15. Konyaspor	33	36
16. Gaziantep FK	33	34
17. Hatayspor	33	33
18. Karagümrük	33	33
19. Pendikspor	33	30
20. İstanbulspor	33	16

Takımlar	O	P
1. Eyüpspor	31	69
2. Göztepe	31	63
3. Ahlatçı Çorum FK	31	55
4. Sakaryaspor	31	54
5. Bodrumspor	31	52
6. Kocaelispor	31	52
7. Bandırmaspor	31	47
8. Boluspor	31	47
9. Gençlerbirliği	31	47
10. Erzurumspor	31	42
11. Ümraniye	31	37
12. Manisa FK	31	36
13. Keçiörengücü	31	36
14. Şanlıurfaspor	31	34
15. Tuzlaspor	31	33
16. Adanaspor	31	32
17. Altay	31	15
18. Giresunspor	31	7

Takımlar	O	P
1. Arsenal	34	77
2. M.City	33	76
3. Liverpool	34	74
4. Aston Villa	34	66
5. Tottenham	32	60
6. M. United	33	53
7. Newcastle	33	50
8. West Ham United	34	48
9. Chelsea	32	47
10. Bournemouth	34	45
11. Brighton	33	44
12. Wolves	34	43
13. Fulham	34	42
14. Crystal Palace	34	39
15. Brentford	34	35
16. Everton	34	33
17. Nottingham Forest	34	26
18. Luton Town	34	25
19. Burnley	34	23
20. Sheffield United	34	16

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	33	84
2. Barcelona	32	70
3. Girona	32	68
4. Atletico Madrid	32	61
5. Athletic Bilbao	32	58
6. Real Sociedad	33	51
7. Real Betis	32	48
8. Valencia	32	47
9. Villarreal	32	42
10. Getafe	32	40
11. Osasuna	32	39
12. Sevilla	32	37
13. Las Palmas	32	38
14. Deportivo Alaves	32	35
15. Rayo Vallecano	32	34
16. Mallorca	32	31
17. Celta Vigo	32	31
18. Cadiz	32	25
19. Granada	32	18
20. Almeria	32	14