01.03.2021, 02:35 99

Çocuklar İçin Kahvaltı Öğünü Altın Gibidir

Dr.Aylin Hasbay Büyükkaragöz

Kahvaltı, çocukların büyüme, gelişme ve sağlıklı kiloda olmalarına yardımcı olurken aynı zamanda okul başarılarını ve davranışlarını da etkiler. Ancak çocukların yarısının sabahları düzenli kahvaltı alışkanlığının olmadığı da yapılan biçok çalışmada gösterilmiştir. Kahvaltı yapmayan her bir bireyin beyinlerinin ve vücutlarının gün içinde ne kadar zorlandığı düşünülürse, kahvaltı öğünün özellikle çocuklar için önemi ve gereksinimi unutulmamalıdır.

Aile tarafından baktığımızda ise, pekçok işi yetiştirmeye çalıştığımız sabah saatlerinde, kahvaltı hazırlamak gözümüzde büyüyebilir.

Sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak aslında çok fazla zamanımızı almaz. Gelin sizlerle birlikte kahvaltı yapmamızı kolaylaştıracak önerileri gözden geçirelim.

Kahvaltıyı bir önceki geceden hazırlanın. Kahvaltılık malzemeleri geceden hazırlayıp, tabak içine koyarak buzdolabında hazır tutabilirsiniz.
Kahvaltıyı basit tutun. Yoğun günlerde bir kase tam tahıllı kahvaltılık gevrek içine eklediğiniz süt ve meyve ile tüm aile için güzel bir kahvaltı hazırlayabilir veya akşamdan hazırladığınız sandviçleri afiyetle tüketebilirsiniz.
Kahvaltıyı yanınıza alın ve çocuklarınızın yanına koyun. Evde kahvaltı yapmak için zamanız yok ise arabada veya otobüste tüketilebilecek kahvaltı seçenekleri yaratın. Biraz kuruyemiş ve kuru meyve karışımı ile bir kutu süt çocuklarınız için ideal bir kahvaltı olabilir.
Sabah kahvaltısında proteinli bir yiyecek bulunması, çocukların öğle yemeğine kadar acıkmasını engeller ve konsantrasyonlarının yüksek kalmasını sağlar. Bu nedenle çocuklarınızın kahvaltısında yumurta, peynir, yoğurt, süt veya ekmek üzeri fıstık ezmesi gibi yiyeceklerden en az birinin bulunmasını sağlayın.
Çocuklarınızın kahvaltılarını zenginleştirmek için besin öğelerinden zengin tam tahılları ekleyebilirsiniz. Tam tahıllı ürünler yavaş sindirilmeleri nedeniyle uzun süreli bir enerji kaynağıdır, açlığı bastırır ve geç acıktırır. Çocuklarınıza tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, ekmekler ve börekler hazırlayabilirsiniz.
Çocuklarınız sağlıklarını korumak için kahvaltıda meyve ve sebze tüketimini artırmaya çalışın. Taze mevsim meyvelerini kahvaltılık gevrek ve yoğurt ile birlikte, sebzeleri de omletin içinde servis edebilirsiniz.
Çocuklarınıza kahvaltı alışkanlığı kazandırmak için öncelikle sizin kahvaltı alışkanlığı kazanmanız gerekir. Çocuklar her zaman büyüklerini taklit ederler ve onların yemediği yiyecekleri ve öğünleri tüketmekten kaçınırlar.

Sabah kahvaltısı altın öğündür ve bu altın öğünün çocuklarınıza sunulması, sağlıklı nesillerin yetişmesinde çok önemlidir.

Sağlıkla kalın ve kahvaltı yapın.

Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi

Tümü

Türkiye Cumhuriyeti'nde 14 Mayıs 2023'de yapılacak Cumhurbaşkanlığı seçimini kim kazanır?

Tümü

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	34	93
2. Fenerbahçe	34	89
3. Trabzonspor	35	58
4. Beşiktaş	35	54
5. Başakşehir	34	52
6. Alanyaspor	35	49
7. Kasımpasa	34	49
8. Rizespor	35	49
9. Sivasspor	34	48
10. Antalyaspor	34	45
11. A.Demirspor	35	44
12. Samsunspor	35	42
13. Kayserispor	35	41
14. Ankaragücü	35	39
15. Karagümrük	35	37
16. Konyaspor	34	36
17. Gaziantep FK	34	34
18. Hatayspor	34	33
19. Pendikspor	34	30
20. İstanbulspor	35	16

Takımlar	O	P
1. Eyüpspor	33	72
2. Göztepe	33	69
3. Sakaryaspor	32	57
4. Kocaelispor	32	55
5. Ahlatçı Çorum FK	32	55
6. Bodrumspor	32	53
7. Boluspor	32	50
8. Bandırmaspor	32	47
9. Gençlerbirliği	32	47
10. Erzurumspor	32	44
11. Keçiörengücü	32	39
12. Manisa FK	32	37
13. Ümraniye	32	37
14. Şanlıurfaspor	32	34
15. Tuzlaspor	32	34
16. Adanaspor	32	33
17. Altay	32	9
18. Giresunspor	32	7

Takımlar	O	P
1. Arsenal	36	83
2. M.City	35	82
3. Liverpool	35	75
4. Aston Villa	35	67
5. Tottenham	34	60
6. Newcastle	35	56
7. M. United	34	54
8. Chelsea	34	51
9. West Ham United	35	49
10. Bournemouth	36	48
11. Wolves	36	46
12. Fulham	36	44
13. Brighton	34	44
14. Crystal Palace	35	40
15. Everton	36	37
16. Brentford	36	36
17. Nottingham Forest	36	29
18. Luton Town	36	26
19. Burnley	36	24
20. Sheffield United	36	16

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	34	87
2. Girona	34	74
3. Barcelona	34	73
4. Atletico Madrid	34	67
5. Athletic Bilbao	34	61
6. Real Sociedad	34	54
7. Real Betis	33	49
8. Valencia	33	47
9. Villarreal	33	45
10. Getafe	34	43
11. Osasuna	33	39
12. Deportivo Alaves	33	38
13. Sevilla	33	38
14. Las Palmas	34	37
15. Rayo Vallecano	33	34
16. Mallorca	34	32
17. Celta Vigo	33	31
18. Cadiz	34	26
19. Granada	33	21
20. Almeria	33	14